反向 V 型深蹲

让身体稳定地靠住肩垫和背板，双脚放在踏板上。 先调整脚位，再收紧腹部，准备让髋关节和膝盖一起移动。

同时屈髋屈膝，缓慢下降。 持续压住踏板，膝盖沿脚尖方向移动，保持骨盆不离开垫子。

用整个脚掌推踏板，再次上升。 不要完全伸直膝盖，结束时仍用大腿和臀部保持张力。

确认大腿和臀部同时发力。 即使器械辅助移动，也要收紧躯干、用整个脚掌下压，才能准确获得刺激。

重量使最低点的骨盆卷起或膝盖向内塌，会增加腰部和膝盖负担。 即使减小深度，也应先保持排列并控制下降速度。

下降时吸气，上升时呼气。 保持呼吸，即使在最低点也更容易维持腹部力量和支撑。

哈克深蹲、钟摆深蹲和V深蹲的器械轨迹各有不同，但原理相同。 第一组确定脚位后，让所有动作保持相同深度和速度。