宽距哈克深蹲

身体靠住肩垫和背板，双脚在平台上分开超过肩宽，脚尖朝外。 先调整脚位，再收紧腹部，固定躯干。

膝盖沿脚尖方向向外推，同时屈髋屈膝下降。 感受大腿内侧拉伸，保持骨盆不离开垫子。

用整个脚掌推踏板，再次上升。 不要完全伸直膝盖，结束时仍用大腿和臀部保持张力。

确认大腿内侧和臀部同时发力。 比普通哈克深蹲更强烈地感到大腿内侧刺激，是正常的。

宽站距下膝盖向内塌，会大幅增加膝盖负担。 即使减小深度，也应先检查膝盖是否沿脚尖方向移动。

下降时吸气，上升时呼气。 保持呼吸，即使在最低点也不会失去躯干力量。

在第一组确定脚距和脚尖角度，让所有动作保持相同姿势。 与普通哈克深蹲交替进行，可以均衡发展大腿前侧和内侧。