宽距腿举

背部和骨盆贴住靠背，双脚在踏板上分开超过肩宽。让脚尖和膝盖朝同一方向。

解除安全装置，屈膝，缓慢放下踏板。只在骨盆不会卷起的范围内移动。

用整个脚掌推踏板，伸直膝盖。终点不要用力锁死膝盖。

用大腿前侧和臀肌推动。宽站距下，内收肌和腘绳肌也共同参与。

不要让膝盖向内收，也不要让臀部离开靠背。

放下时吸气，推起时呼气。

即使双脚放宽，也应优先保持能舒适下降的范围。完成一组后，务必扣好安全装置。