坐姿宽距腿举

深坐进座椅，背部靠住，双脚在平台上分开超过肩宽，脚尖朝外。 握住把手，固定躯干，避免骨盆抬起。

膝盖沿脚尖方向向外推，缓慢放下平台。 感受大腿内侧拉伸，保持骨盆不晃动。

用整个脚掌推平台，伸展双腿。 在膝盖尚未完全锁死的位置停止，避免膝盖向内收。

确认大腿内侧和臀部一起有力推蹬。 比普通腿举更明显地感到大腿内侧刺激，是正常的。

膝盖向内塌或骨盆离开座椅，会增加膝盖和腰部负担。 比起重量，先调整好适合宽站距的膝盖方向。

下降时吸气，推开时呼气。 持续呼吸，更容易在最低点保持躯干力量。

先确定脚尖角度，再练习沿这个角度向外推膝盖。 与窄距腿举交替进行，可以均衡刺激大腿前侧和内侧。