斜板腿举

背部和臀部贴在座椅上，双脚与肩同宽放在踏板上。 45度斜面使重量沿斜线施加，因此要握住把手，牢牢固定躯干。

用整个脚掌推踏板，伸展双腿。 推到膝盖尚未完全锁死的位置，保持膝盖与脚尖方向一致。

屈膝，缓慢将踏板带回。 只下降到骨盆不会卷起离座的范围，这很重要。

确认大腿和臀部一起有力地推蹬。 脚位上移时臀部占比增加，下移时大腿前侧占比增加。

追求过深，在最低点臀部离座，会增加腰部负担。 比起深度，先保持骨盆固定和膝盖方向。

推开时呼气，下降时吸气。 持续呼吸，即使在最低点也能保持躯干力量。

45度器械的重量感较强，建议第一组从轻重量开始。 无论脚位如何，骨盆不离开座椅都是首要原则。