斜板单腿腿举

只将一只脚放在踏板中央，另一只脚放在安全位置。 背部和臀部贴住座椅，固定躯干，避免骨盆扭转。

用一条腿推开踏板并伸展。 膝盖不要偏向内侧或外侧，保持与脚尖方向一致。

用同一条腿承受阻力，缓慢下降。 调整幅度，让骨盆即使在最低点也不会单侧抬起。

确认单侧大腿和臀部独立发力。 这个动作容易显露左右差异，因此重心排列尤其重要。

较弱侧若出现骨盆转动或膝盖塌陷，重量会直接成为负担。 即使减轻重量，也应先让两侧保持相同姿势。

推开时呼气，下降时吸气。 每次保持一致的呼吸，单腿动作会更稳定。

从较弱侧开始，以其次数作为基准，有助于管理左右平衡。 比起次数，更应严格检查每次动作的骨盆排列和膝盖方向。