坐姿腿举（移动踏板式）

背部靠在固定座椅上，双脚放在前方踏板上。让膝盖和脚尖朝同一方向。

背部和骨盆保持贴在座椅上，将踏板向前推。踏板移动，座椅固定。

缓慢屈膝，将踏板带回身体方向。在骨盆不会卷起的范围内停止。

用大腿前侧和臀肌推踏板。腘绳肌也辅助动作。

不要让膝盖向内收，或在终点用力锁死。臀部不要离开座椅。

推踏板时呼气，回程时吸气。

注意与座椅移动的坐姿腿举区分。在踏板移动范围内，保持整个脚掌接触。