腿举

背部和臀部完全贴住座椅，双脚以约肩宽放在踏板上。 握住把手，固定躯干，让骨盆不抬起，再开始动作。

用整个脚掌推踏板，伸展双腿。 推到膝盖尚未完全伸直的位置，保持膝盖与脚尖方向一致。

屈膝，缓慢将踏板带回。 只下降到骨盆或腰部不会卷起的范围，这很重要。

确认大腿和臀部一起有力地推蹬。 脚位可能改变刺激，但基本原则是用整个脚掌均匀推动。

贪图重量，导致最低点臀部离座，会大幅增加腰部负担。 先找到能固定骨盆、保持膝盖方向的范围，再考虑深度。

推开时呼气，下降时吸气。 持续呼吸，更容易在最低点保持躯干力量。

踏板上的脚位上移，可能增加臀部和大腿后侧占比；下移则可能增加大腿前侧占比。 但无论脚位如何，骨盆不离开座椅都是首要原则。