直线哈克深蹲机

背部靠在垫子上，双脚与肩同宽放在平台上。 调整脚尖和膝盖，使其朝同一方向，骨盆牢牢贴住垫子。

同时屈髋屈膝，缓慢下降。 膝盖保持朝向脚尖，骨盆不离开垫子。

用整个脚掌推平台，再次上升。 在膝盖尚未完全伸直的位置结束，可以让大腿持续发力。

器械沿直线移动，容易将刺激集中到大腿前侧（股四头肌）。 如果大腿前侧发力感不明显，请将脚位移向平台下方。

重量过大，导致最低点骨盆卷起，会增加腰部负担。 即使减小深度，也应先固定骨盆并保持膝盖排列。

下降时吸气，推开平台时呼气。 吸气后收紧腹部再推，即使在最低点也能稳定躯干。

脚放在平台下方，会增加大腿前侧占比；放在上方则增加臀部占比。 第一组找到舒适脚位后，整组都保持相同深度。