坐姿腿举机提踵

坐在坐姿腿举机上，前脚掌抵住踏板，屈膝开始。

伸膝推动踏板，接着伸展脚踝，增加小腿收缩。

终点不要锁死膝盖，随后缓慢屈膝回程。

主要使用小腿和大腿前侧发力。专注用这些部位的力量控制动作。

不要让膝盖向内收，也不要屈膝过深以至骨盆离开支撑面。

推出时呼气，回程时吸气。

这是将伸膝和脚踝推蹬衔接起来的变式。在双脚不脱离踏板的范围内进行。