单腿哈克深蹲

一只脚放在平台中央，另一只脚放在安全位置。 背部和肩膀牢牢贴住垫子，固定躯干，避免骨盆向一侧倾斜。

用单脚推平台，伸展腿部。 膝盖不要偏向内侧或外侧，保持与脚尖方向一致。

用同一条腿承受阻力，缓慢下降。 只下降到骨盆不会抬起或偏向一侧的范围。

确认单侧大腿和臀部独立发力。 比双腿哈克深蹲更容易显露左右差异，尤其要专注较弱侧的排列。

较弱侧若骨盆转动或膝盖向内收，会增加关节负担。 从双腿哈克深蹲重量的一半以下开始，先让两侧姿势一致。

推开时呼气，下降时吸气。 负荷集中在单腿上，保持呼吸不中断很重要。

从较弱侧开始确定基准次数，有助于管理左右平衡。 比起次数，更重要的是每次动作都保持骨盆排列和膝盖方向。