仰卧下斜推胸机

躺在头部低于臀部的下斜凳上，把腿勾在脚踝垫下固定身体。 调整位置让把手位于下胸正上方，收紧肩胛骨贴住凳面后握住把手。

把把手向下胸上方推起，直到手臂伸直。 沿着器械轨迹推举，同时保持背部和臀部不离开凳面。

慢慢弯曲肘部，把把手放到接近下胸的位置。 全程控制下放速度，不要被杠铃片的重量拖着突然落下。

专注于下胸把把手向上推出的感觉。 在下斜角度推举，前束三角肌参与减少，主要由下胸发力。

抬起臀部或过度挺腰去推，会变成借惯性而不是下胸发力。 头部低的姿势下硬撑过重的重量，压力会集中到面部和颈部，请从能控制的重量开始。

上推时呼气，下放时吸气。 头部处于较低位置，不要长时间憋气，每次都保持呼吸。

完成一组后不要立刻站起，先坐一会儿再慢慢起身。 先用较轻的杠铃片开始，熟悉把手在下胸上方移动的轨迹。