单臂插片下斜推胸机

调整座椅高度，让把手与下胸齐平后坐下，用插销选好重量后单手握住把手。 另一只手轻放在腹前，背部和双肩贴住靠背，固定躯干不让它转动。

将一侧把手向前偏下方推出，直到手臂伸直。 推的一侧肩膀贴住靠背、不往前带，用下胸把把手推出去。

慢慢弯曲肘部，让把手回到下胸高度。 保持躯干不向推的一侧扭转，只回到胸部能舒适伸展的范围。

专注于工作侧下胸向身体中线收拢的感觉。 单侧推举，更容易察觉左右胸部的力量差异。

为了推动重量而扭转躯干，会让肩膀和腰代替胸部发力。 不要借配重片落下的反弹再推起，两侧都用相同节奏完成。

推出时呼气，回收时吸气。 直到这一侧完成前，都保持稳定的呼吸节奏。

先做较弱的一侧，另一侧用相同的插销位置和次数。 比双臂时更轻地开始，先找到不会让躯干扭转的重量。