器械耸肩

握住把手、站直、挺胸，肩部向下拉长，明确起始位置。 器械稳定容易追求过大重量，请从开始固定手腕和肘部，让动作只来自抬肩。

肩部垂直上提，短暂收缩斜方肌。 不要想着举起把手，保持双肩朝耳朵移动相同高度的感觉。

最高点短暂停顿，再缓慢下沉肩部，不要被器械拉落。 下降控制越好，斜方肌拉长的感觉也越强。

想着用上斜方肌把肩部提向耳朵。 感受颈部两侧上下移动，同时保持颈部本身不紧张，很重要。

下巴前伸或转动肩部，会把力量集中到颈部和手臂，而不是斜方肌。 急着下落只会增加惯性，请每次全程保持相同速度。

抬起时呼气，放下时吸气。 即使动作较短，也要持续呼吸，躯干才不易僵硬，上下移动更稳定。

器械耸肩中，比起重量，更重要的是能否最高点停顿 1 秒、下降控制 2 秒。 只在能维持这个标准时加重，斜方肌会更好发力，颈部负担也更少。