单臂哑铃前平举

单手持一只哑铃，置于大腿前方，站直。 另一只手轻放在腰部或身体侧面，收紧腹部和臀肌，固定躯干，避免偏向一侧。

肘部略弯，缓慢将哑铃向前抬至肩高。 单臂移动容易让身体向另一侧倾斜，想象由肩膀前侧带起哑铃，并固定躯干。

肩高处短暂停顿，再缓慢将哑铃降回大腿前方。 不要突然甩落，控制速度可以持续保持三角肌前束张力。

这个动作适合专注单侧三角肌前束，清楚地感受刺激。 如果感觉只用手臂抬，请减轻重量，尝试只用肩膀前侧抬起。

身体向另一侧倾斜或后仰借力，会减少三角肌前束刺激。 逐侧练习容易让骨盆扭转，请每次保持躯干在相同位置。

抬起时呼气，下降时吸气。 单臂练习时持续呼吸，也能减少躯干晃动。

单侧练习适合检查左右差异，请以较弱侧为基准匹配重量和次数。 能在顶点停顿1秒、再用2秒下降的重量较合适。