坐姿交替哑铃前平举

坐在训练凳上，哑铃置于大腿前方，背部挺直，收紧腹部和臀肌。 逐侧交替前举，因此先固定躯干，避免前后晃动。

一只哑铃向前抬至肩高时，另一只保持在大腿前方。 想象由肩膀前侧带起哑铃，可以减少借力。

缓慢放下抬起的手臂，同时抬起另一侧，交替持续进行。 控制下降一侧的速度，才能让三角肌前束张力不中断。

每次专注单侧三角肌前束，适合清楚感受左右刺激。 如果感觉只用手臂抬，请减轻重量，尝试只用肩膀前侧抬起。

抬起一侧时上身后仰借力，会减少三角肌前束刺激。 交替练习中速度变快会增加惯性，请保持一致节奏。

抬起手臂时呼气，下降时吸气。 左右交替时持续呼吸，也能稳定坐姿。

交替进行会增加专注单侧的时间，更容易感受刺激。 以能在顶点停顿1秒、用2秒下降的重量为基准。