站姿对握哑铃前平举

以手掌相对的中立握法握哑铃，置于大腿前方，站直。 双臂一起抬容易借力，因此先收紧腹部和臀肌，固定躯干。

手掌保持相对，两只哑铃同时向前抬至肩高。 想象由肩膀前侧带起哑铃，能明显减少借力。

肩高处短暂停顿，再缓慢将哑铃降至大腿前方。 哑铃触到大腿前衔接下一次，可以持续保持三角肌前束张力。

手掌相对的中立握法，能让肩膀前侧和手腕舒适对齐。 请专注三角肌前束拉长再收缩的感觉。

双臂一起抬时后仰身体借力，会减少三角肌前束刺激。 抬得远高于肩膀会耸肩，请在肩高附近停止。

抬起时呼气，下降时吸气。 平稳持续呼吸，更容易让双臂以相同速度抬起。

中立握法对手腕和肩膀前侧负担较小，适合以前做前平举不舒适的人。 检查双手是否升到相同高度，并保持顶点停顿1秒。