挂片深俯身划船机

站在器械脚踏板上，膝盖稍弯，上身俯下，然后双手握住把手。

保持上身角度，两侧肘部向后送，将把手拉向躯干。

慢慢伸直双臂，将把手放回起始位置。

主要由背阔肌和斜方肌发力，三角肌后束和肱二头肌一起辅助。

不要弓腰或晃动上身来拉起重量。

拉起时呼气，放下时吸气。

腹部收紧，让两侧把手以相同速度移动。