单臂器械卧推

躺在水平凳上，背部支撑，双脚落地。握住一侧把手，另一只手臂舒适放置，准备让躯干不旋转。

沿器械轨迹推动一侧把手。手腕保持平直，背部贴住支撑垫。

慢慢屈肘，放回把手。在肩膀舒适的范围内保持胸部伸展感。

专注用胸部将把手推开。肱三头肌和肩前侧辅助。

不要扭转躯干或过度腰部后伸推动。不要突然锁直肘部或弹动重量。

推把手时呼气，放回时吸气。

从较弱一侧开始，另一侧用相同重量和次数。以每侧完成的次数为准记录。