单臂挂片推胸机

调好座椅高度，单手握住把手，另一只手用来固定躯干。 挺胸，双脚压地，避免单侧推举时身体转动。

把手向前推，想着用一侧胸部推动。 腹部收紧推动，避免躯干一起转动。

慢慢放回把手，只降到一侧胸部充分拉长的范围。 即使杠杆回拉，也要控制下降速度，避免肩膀向前内扣。

想着用一侧胸部将把手推开。 躯干旋转时，降低重量，专注该侧胸部再试。

身体扭转或肩膀向前内扣，会让腰部和肩膀先于胸部参与。 比重量更应优先保持左右躯干稳定。

推动时呼气，回程时吸气。 即使逐侧进行，保持呼吸稳定也更容易减少躯干晃动。

两侧采用同样的起始姿势和速度，比较平衡。 较弱一侧晃动时，降低重量，先分别掌握各侧刺激更好。