单臂插片坐姿划船机

用插销设好重量，坐在座椅上，胸部贴住靠垫，单手握住把手。

胸部保持朝前，一侧肘部向后送，将把手拉到身体侧面。

慢慢伸直手臂放回，避免配重块相互撞击。

主要由背阔肌和斜方肌发力，三角肌后束和肱二头肌一起辅助。

不要旋转躯干，或用另一只手推器械来辅助拉动。

拉动时呼气，回程时吸气。

一侧完成后，保持同一插销位置，另一侧也做相同次数。