单臂挂片侧向划船机

坐在座椅上，双脚稳固支撑，挺胸，轻握把手并下沉肩膀。 这台器械能很好地支撑上身，无需大幅晃动身体。从开始就立直躯干，准备用背部拉动。

肘部向后送，将把手拉向肚脐或胸骨下方。 与其用手猛拉，不如感受肩胛骨向后收拢、肘部移到躯干后方，让背部中段和背阔肌一起收缩。

拉到最靠近身体的位置时短暂收紧背部，再慢慢伸直手臂，让把手回位。 全程控制，避免肩膀突然向前内扣，才能充分使用整个动作幅度。

想着用背部中段收拢肩胛骨来拉动。 判断每次动作时，应看肩胛骨向后收拢、背部向内收紧的感觉是否明显，而非把手移动了多远。

为了拉动重量而后仰或只用手臂拉，会让腰部和前臂先疲劳，背部却难以发力。 回程过快容易让划船只做了半个动作，所以放回时也必须认真控制。

拉动时呼气，回程时吸气。 保持稳定呼吸，有助于维持躯干排列，让停顿和回程都更稳。

拉到终点时停顿约1秒，确认背部是否确实收拢。 如果没有这种感觉，先调整肘部方向和把手位置，再考虑加重。