蝴蝶机夹胸（肘托式）

背部贴住靠背坐好，肘部和前臂放在靠垫上。调座椅，使肘部约与肩同高。

用肘部推动靠垫，在胸前合拢。肩膀下沉，像用胸部拥抱一样移动。

慢慢打开靠垫，直到胸部舒适伸展的范围。

专注用胸肌合拢手臂。感受肘部压靠垫的力量，而非握紧把手的力量。

不要背部离垫或肩膀向前内扣推动。手臂不要过度向后打开。

合拢靠垫时呼气，打开时吸气。

与握把式夹胸机不同，通过肘部靠垫传力。先调座椅高度，找到肩膀舒适的位置。