蝴蝶机夹胸

调整座椅高度，让把手与胸部平齐。 背部和臀部贴住靠背，握住把手，肩膀下沉。

保持肘部角度，慢慢将把手合向胸前。 注意肩膀不要跟着前移。

慢慢将把手向两侧打开，回到起始位置。 胸部有牵拉感时，在肩膀即将内扣前停住。

确认胸部是否向内拉拢。 若感觉用肩膀拉，稍微多屈肘后再试。

肩膀上提或肘部过直，会让肩膀和手臂先于胸部疲劳。 调好座椅高度，保持肘部角度一致。

合拢时呼气，打开时吸气。 呼气同时合拢，更容易让胸部发力。

器械固定姿势，适合只专注胸部刺激。 打开速度比合拢速度更慢，胸部在伸展阶段也能持续受到刺激。