插片高位划船机

胸部贴紧垫子，握住把手，肩部下沉固定。 放松颈部、充分使用胸部支撑，更方便专注于上背和肩后束。

肘部向后上方抬起，拉动把手。 想着肘部向后上移，而不是用手拉，上背和肩后束就会一起收缩，颈部支撑的感觉也会减少。

拉到末端短暂收紧上背，再缓慢伸臂返回起点。 返回时也感受上背充分展开拉长，动作会稳定得多。

想着用上背和肩后束把肘部向后送。 肘部移得比手高、肩胛骨周围收紧，说明正确发力了。

只用手臂猛拉或颈部前伸，会让斜方肌和颈部先于上背疲劳。 每次肘部高度不同，发力位置也会变化，请先保持肘部高度一致。

拉起时呼气，返回时吸气。 呼吸配合动作，就能避免上背过度紧张，同时稳定停顿。

即使重量相同，肘部高度和把手拉到的位置稍有变化，感觉也会明显改变。 找到背部收拢最明显的高度后，先确保每次都保持一致。