T 杆划船机

站在脚踏板上，膝盖稍弯，上身俯下，双手握住T杠把手。

挺胸，肘部向后送，将把手拉向躯干。

保持上身角度，缓慢伸直手臂，放下杠杆。

主要由背阔肌和斜方肌发力，肱二头肌和三角肌后束一起辅助。

这个动作没有胸部支撑垫，不要通过伸直膝盖和腰部来弹起重量。

拉起时呼气，放下时吸气。

第一次动作前，先将臀部向后送，建立稳定的上身角度。