反握垂直划船机

调好座椅高度，以掌心向上的反握握住把手。 挺胸，下沉肩膀，将躯干稳定固定在座椅上。

肘部贴近躯干向后送，同时拉动把手。 想着肘部先于双手向后移动，更容易让背阔肌发力。

拉到下胸两侧，短暂收紧背部，再慢慢伸直手臂。 控制回程速度，避免肩膀突然向前内扣。

反握时让肘部低位拉动，同时收紧背阔肌和背部中段。 如果肱二头肌先疲劳，减少握力，专注肘部运动。

上身后仰或弯折手腕拉动，会让力量集中到腰部和手臂。 躯干保持直立，让两侧把手在同一高度移动。

拉动时呼气，伸臂时吸气。 呼吸保持稳定，更容易减少躯干借力晃动。

肘部贴近躯干而非向两侧张开，才能发挥反握的优势。 先用能在拉到终点时停顿1秒的重量。