器械反向挺身

俯卧在垫子上，让骨盆位于垫子边缘，牢牢握住把手。 双腿自然垂放在下方踏板上，摆出起始姿势。

双腿并拢，用臀部力量将踏板向后上方抬起。 保持用臀部和大腿后侧推起的感觉，而不是用腰部发力。

双腿与躯干成一条直线时短暂停顿，再缓慢放下。 保持臀部发力，控制速度，避免被踏板重量拉得突然落下。

确认臀部和大腿后侧出现短暂收紧感。 如果腰部先疲劳，请减轻重量，专注臀部。

借力弹起踏板或抬腿过高，会让腰部代替目标肌肉发力。 牢牢握住把手，不要松脱，才能避免上身晃动。

抬腿时呼气，放下时吸气。 持续呼吸能减少躯干晃动，让每次动作更稳定。

最高点停顿1秒，可以更清楚地感受臀部收缩。 比训练凳反向挺身更容易调整重量，建议先用轻重量掌握姿势。