坐姿绳索飞鸟

坐在座椅上，背部贴住靠背，以胸高握住两侧拉索把手。 肘部稍弯，肩膀后收，挺胸。

保持肘部角度，慢慢将把手合到胸前。 背部贴住靠背运动，避免上身离开靠背。

慢慢将把手向两侧打开，回到起始位置。 胸部有牵拉感时，在肩膀即将内扣前停住。

确认胸部是否有被拉向内侧的感觉。 若感觉手臂拉动，稍微多屈肘后再试。

上身前移或腰部抬起，会失去靠背固定的优势。 背部贴住靠背运动，是这个动作的关键。

合拢把手时呼气，打开时吸气。 呼气同时合拢，更容易让胸部发力。

坐姿难以借躯干惯性。 因此更适合专注胸部，先找到胸部向内拉拢的感觉，再增加重量。