坐姿臂屈伸机

坐在座椅上，背部贴靠背，双脚着地。握住身体两侧的把手，肩部下沉。

肘部贴近身体，双手下压把手。臀部和背部保持贴座椅。

缓慢屈肘，让把手回到起始位置。控制动作，不要让配重撞击。

专注于用手臂后侧的肱三头肌下压把手。胸部和肩前束负责辅助。

不要大幅俯身或抬臀部下压，也不要突然锁死肘部。

下压时呼气，把手上升时吸气。

选择能不借力地下压的重量。每次使用相同幅度，保持肱三头肌张力。