器械肱三头肌伸展

坐好，调整座椅，让肘部与器械转轴对齐，再握住把手。 肩部下沉，躯干贴靠背，准备只用肱三头肌发力。

用肱三头肌下压把手，伸直肘部。 固定上臂不晃动，感受肱三头肌一直推到末端。

缓慢让把手上升，屈曲肘部。 不要完全放松肱三头肌，要控制速度返回。

想象用肱三头肌推开把手。 如果肩部先发力，请减轻重量，再检查肘部轴线是否对齐。

耸肩或把身体推开借力，会减少肱三头肌刺激。 即使需要减重，也应先固定肘部轴线。

推压时呼气，返回时吸气。 稳定呼吸也能减少肘部晃动。

手臂完全伸直时停顿 1 秒，方便确认肱三头肌刺激。 返回时也不放松肱三头肌，整组会稳定得多。