坐姿宽距下拉机

坐在座椅上，大腿固定在靠垫下，宽握两侧外把手。

挺胸，让两侧肘部从外侧向下拉。

把手到肩膀两侧时停住，再慢慢伸直手臂。

主要由背阔肌发力，肱二头肌和斜方肌也辅助动作。

不要让躯干大幅后仰，或将把手拉到头后。

拉动时呼气，向上回位时吸气。

使用肩膀舒适的握距，两侧杠杆同时运动。