史密斯杠铃划船

站在史密斯杆下，双脚固定为肩宽，髋部折叠，上身俯下。 挺胸，核心收紧，下沉肩膀，让背部两侧保持受力后开始。

肘部向后送，将杆拉近身体。 想着肘部向后移，而非用手拉动，并保持上身角度不变。

最高点短暂收紧背部，再慢慢放下杆，让背阔肌充分拉长。 不要因为有导轨就加快下降，否则手臂和肩膀会先疲劳；下降时也要慢慢控制。

左右晃动较少，便于更专注背部中段和背阔肌收缩。 若感觉只有手臂拉动，降低重量，专注收拢肩胛骨。

不要觉得有导轨就安全而晃动上身或把杆拉得过高，这会增加颈部和腰部负担。 手腕弯折着反复划船会让前臂很快疲劳，请经常检查手腕和前臂是否对齐。

拉杆前先吸气，让躯干绷紧，拉动时慢慢呼气。 下降时再次吸气，更容易每次保持相同腹压和上身角度。

史密斯划船只要将脚前后挪几厘米，杆触碰位置和收缩部位就会变化。 建议先用轻重量找到背部最容易发力的站位。脚太靠前可能导致弓腰，请在核心能保持收紧的范围内调整。