反握引体向上

掌心朝向自己，以反握握住单杠并悬垂。 肩部下沉、打开胸部，找到前臂舒适、手腕不弯折的握距。

肘部向身体两侧下方拉，抬起身体。 不要只想着下巴过杠，要想着抬高胸部；即使肱二头肌参与较多，也能先建立背部收缩。

胸部到达单杠高度时短暂停顿，再缓慢下降。 控制下降速度，能更清晰感受背部和手臂一起拉长。

感受肘部拉向躯干时，身体两侧后方缩短。 如果力量集中在手臂，建议稍加宽握距，并把肘部送得更靠后。

握距过窄或手腕弯折，会迅速累积肘部和手腕负担。 上升时上身过度后仰，会增加借力，减少反握引体向上特有的垂直拉力效果。

上升时呼气，下降时吸气。 稳定持续呼吸，核心更不容易松开，下降速度也更好控制。

反握引体向上中如果感觉不到背部，可以悬垂后肩部下沉，短暂重复练习先启动背阔肌。 同样的反握引体向上，第一次拉动时背部先参与的顺序，会明显不同。