弹力带辅助引体向上

将弹力带牢固挂在单杠上，脚或膝盖稳定放进弹力带，再悬垂。 即使有弹力带辅助，也同样要肩部下沉、核心收紧，让躯干保持拉长。

不要让弹力带把身体弹起，像普通引体向上一样，肘部向下拉动身体上升。 保持胸部朝向单杠上升的感觉，控制身体不左右晃动很重要。

胸部达到单杠高度时短暂停顿，再缓慢下降，不要被弹力带力量拉下去。 尤其最低点依赖弹力带弹性，容易让姿势变形，请始终控制下降。

弹力带引体向上的目的是准确学会与普通引体向上相同的背部发力模式，不只是增加次数。 如果肘部下移时背阔肌收紧的感觉较弱，请将弹力带强度降低一级。

弹力带越强，最低点越容易把身体弹起，让您匆忙到达顶部姿势。形成习惯后，转换普通引体向上时，动作模式会失稳。 依赖弹力带也容易失去核心张力，请持续注意躯干收紧。

上升时呼气，下降时吸气。 稳定呼吸能减少弹力带弹性造成的动作急促，让速度保持从容。

好的弹力带不是“能多做几次的带子”，而是只在普通引体向上姿势不变形的范围内提供辅助。 如果能以相似姿势和速度完成约 6~10 次，强度就合适，之后逐渐减少辅助即可。