对握引体向上

握住平行把手悬垂，肩部下沉，轻轻打开胸部。 锤式握法虽然手腕和肩部舒适，却容易只用手臂拉；重要的是从开始就收紧核心、固定躯干。

肘部沿躯干两侧向下拉，抬起身体。 想着胸部进入两把手之间，能发挥中立握法优势，让背部和手臂均衡发力。

胸部达到把手高度时短暂停顿，再缓慢下降。 最低点也不要突然放松肩部，保留轻微张力，下一次启动拉力会稳定得多。

感受腋下和肘部内侧同时缩短。 如果只有手臂发力，请更专注于肘部路径，并稍微减少握把的力量。

踢腿或只让下巴到把手高度，会增加借力而不是实际背部收缩。 握法舒适容易随意缩小幅度，这会形成手臂主导模式，请仔细控制上升和下降。

上升时呼气，下降时吸气。 持续呼吸能减少核心放松，即使握法舒适，也能让重复速度保持从容。

中立握法适合练习顶部停留和离心下降。 顶部停顿 1 秒、下降控制 2~3 秒，即使体重相同，也能明显感受到背部参与的变化。