宽握引体向上

握距宽于肩宽，悬垂、打开胸部，收紧核心，让身体保持拉长。 先找到肩部舒适、又感觉足够宽的握距，不要一味加宽。肩部活动能力不足时可能会不舒服。

肘部向外下方拉，胸部朝向单杠。 比起下巴过杠，专注于背部外侧缩短、身体上升，能建立宽握特有的宽阔背部收缩。

胸部达到杠高时短暂停顿，再缓慢下降，维持背部两侧拉长的感觉。 最低点控制肩部，不让它突然松脱，才能减少肩部负担、稳定衔接下一次。

感受肘部下移时腋窝外侧缩短。 宽握仍只有手臂发力时，请把肘部更向外展开再拉。

握距过宽只会缩小幅度，并增加肩部负担。 宽握时肩部可能先于手臂疲劳，姿势变形时，请优先准确动作，再考虑次数。

上升时呼气，下降时吸气。 持续呼吸能减少核心放松，也能更从容地缓慢控制下降。

宽握引体向上比普通引体向上次数少也没关系。比起次数，每次背部外侧收缩是否强烈更重要。 最低点不晃动地停留约 1 秒再拉起，有助于掌握不借力、用背阔肌启动的感觉。