负重对握引体向上

握住中立把手，稳定挂好负重腰带或哑铃，挺胸、收紧核心，控制身体不晃动。 额外重量会放大小幅晃动，悬垂前一定确认负重稳定位于身体中心下方。

不借力，肘部向下拉动身体上升。 加重后容易习惯只抬下巴，要保持胸部进入两把手之间的标准，才能充分收缩背部。

胸部达到把手高度时短暂停顿，即使负重晃动，也不要改变速度，缓慢下降。 下降过快会增加肩部和肘部负担，越是负重引体向上，越要重视缓慢控制下降。

专注于身体两侧后方缩短、身体垂直上升的感觉。 如果负重让您只用手臂拉，请减轻重量，练习把肘部送得更靠后。

加重后缩小幅度或大幅晃动借力上升，虽然强度提高，动作质量却会快速下降。 握力和肩部无法承受时一味加重，会损伤关节，请优先保持能控制的范围。

上升前吸气、收紧躯干，经过最费力阶段时呼气。 下降时再次吸气，控制下降和准备下一次会稳定得多。

负重引体向上中，比起“多重”，更重要的是“能以相同姿势和速度重复几次”。 能保持顶部停顿 1 秒、下降控制 2 秒而不变形的重量，就是当前合适的负重。