史密斯卧推

躺在凳上，肩膀后收，打开胸部，调整到杆位于眼下。 双脚稳稳压地。

解除挂钩，慢慢将杆降向胸部。 肘部靠近躯干，避免过度张开，感受胸部中央伸展。

像双脚推开地面一样，将杆向上推。 手臂不完全伸直，保持胸部张力回到起始位置。

想着用胸部将杆推开。 若感觉只有手臂推，降低重量，试着慢慢上推。

不要因为有导轨就像丢下杆一样下降，这会增加肩膀负担。 史密斯卧推也应控制下降速度。

下降时深吸气，上推时呼气。 呼气同时推，更容易让胸部发力。

凳子前后仅移动几厘米，杆接触位置就会不同。 先用空杆找到自然经过胸部中央的位置。