哑铃地板卧推

仰卧地面，屈膝，哑铃握在胸部两侧。 调整到肘部能稳稳接触地面的角度，再让手腕和前臂竖直准备。

将哑铃垂直推起。 即使地面限制下降幅度，也要保持核心收紧，两侧以相同速度推。

慢慢放下哑铃，控制到肘部接触地面。 接触时不要弹起，短暂停顿，不借惯性开始下一次。

想着用胸部和肱三头肌将哑铃推开。 即使幅度短，顶部和底部各稍停，刺激也足够强。

肘部用力撞地，或手腕弯折着推，会增加冲击。 不要急于加重，先减少地面冲击，让两侧哑铃方向一致。

下降时吸气，推起时呼气。 即使在地面停顿时也不中断呼吸，可更久保持核心用力。

手臂完全伸直前短暂停顿，确认肱三头肌和胸部是否仍有刺激。 地面停顿约0.5秒，可更好掌握地板卧推特有的稳定感与力量传递。