哑铃挤压卧推

躺在凳上，将两个哑铃在胸部上方贴紧握住。 固定肩胛骨和双脚，先建立将哑铃向内挤压的力量。

哑铃持续贴紧，慢慢降向胸部中央。 肘部靠近躯干，在肩膀向前内扣前停住。

保持哑铃互相挤压的力量，将它们推到胸部上方。 手臂接近伸直时，也不要松掉向内压力。

同时使用向内合拢和向上推动的力量，收紧胸部中央。 若只有肱三头肌先疲劳，降低重量，确认哑铃挤压力。

哑铃分开或手腕弯折，会减弱挤压效果并增加手腕负担。 即使减少幅度，也要始终保持哑铃贴紧。

下降时吸气，推起时呼气。 呼气时更用力挤压哑铃，保持胸部收缩。

从比普通哑铃卧推更轻的重量开始也完全足够。 选择能全程维持哑铃接触和向内压力的重量。