哑铃卧推

躺在凳上，双脚压地，哑铃握在胸部两侧。 肩膀后收，打开胸部，让哑铃位于前臂上方，避免手腕弯折。

慢慢将哑铃降到胸部两侧。 肘部靠近躯干，避免过度张开，只降到肩膀即将内扣前。

将哑铃垂直推起。 上升时哑铃自然靠近可以，但不要强行合拢。

想着用胸部将哑铃推开。 若一侧先上升，降低重量，先让两侧速度一致再试。

哑铃下降过深，会增加肩前侧负担。 两侧以相同速度运动，避免左右高度不同。

下降时深吸气，上推时呼气。 呼气同时推，更容易让胸部发力。

垂直推起即可，不要强行合拢哑铃，让它们自然靠近就足够。 杠铃卧推让肩膀不适时，可用哑铃自由调整手腕角度。