站姿交替竖握哑铃前平举

哑铃竖直，手掌相对握住，置于大腿前方，站直。 竖直握法让手腕更舒适，但身体容易晃动，因此先收紧腹部和臀肌。

保持哑铃竖直，将一侧向前抬至肩高，另一侧保持在大腿前方。 手腕保持竖直，想象由肩膀前侧带起。

缓慢放下抬起的手臂，同时抬起另一侧，交替持续进行。 始终保持手腕挺直，避免哑铃失去竖直姿势。

竖直握法让手腕和肩膀前侧舒适对齐，适合专注三角肌前束。 如果感觉只用手臂抬，请减轻重量，先找到肩膀前侧的感觉。

后仰身体借力或折手腕，会减少三角肌前束刺激。 交替练习时节奏变快会增加惯性，请有意识地放慢速度。

抬起手臂时呼气，下降时吸气。 持续呼吸，站姿练习中也能减少躯干晃动。

手掌相对的竖直握法，对手腕不适的人尤其舒适。 以能在顶点停顿1秒、用2秒下降的重量为基准。