站姿单臂绳索飞鸟

直立，单手以胸高握住拉索把手。 另一只手轻放腰侧，肘部稍弯，手臂向侧面打开后开始。

保持肘部角度，将把手合向胸前中央。 固定躯干不转向拉索，带着胸部拉动的感觉运动。

慢慢将把手打开回原位。 胸部有伸展感时，在肩膀即将内扣前停住。

确认一侧胸部是否向内收紧。 若感觉只用手臂拉，稍微多屈肘后再试。

躯干转向拉索或上身倾斜，会让腰部和肩膀先于胸部参与。 保持原有站姿，核心收紧。

合拢把手时呼气，打开时吸气。 即使逐侧进行，也要保持呼吸稳定。

左右交替时，以同样的手部高度和速度合拢。 站姿的关键是固定躯干，请先掌握姿势，再考虑重量。