反握挂片侧向划船机

调好座椅和胸垫，掌心向上握住把手。 胸部贴住靠垫，下沉肩膀，让背阔肌充分拉长。

肘部贴近躯干向后送，将把手拉向下胸。 手腕保持平直，让肩胛骨向后收拢。

拉到终点时短暂收紧背部，再慢慢伸直手臂。 不要被杠铃片重量拖动，回到肩膀可自然前移的范围即可。

想着用背阔肌下部和背部中段将肘部贴向身后，拉动把手。 若只有手臂用力，降低重量，并再次确认胸部贴稳靠垫。

胸部离开靠垫或手腕向内弯折，会增加腰部和肱二头肌负担。 让肘部保持低位且路径一致，避免向两侧张开。

拉动时呼气，回程时吸气。 躯干贴住靠垫呼吸，更容易每次都沿同一轨迹运动。

反握容易让肱二头肌参与，试着用肘部拉动，而非用力攥紧把手。 顶点停顿1秒，确认背阔肌收紧后再增加重量。