反握 T 杆划船机

站在脚踏板上，上身俯下，掌心朝前反握T杠把手。

肘部保持靠近身体，将把手拉向下腹。

保持上身角度，慢慢伸直手臂，放下杠杆。

主要由背阔肌和斜方肌发力，肱二头肌和三角肌后束一起辅助。

不要大幅张开肘部或将手腕向内卷起。

拉起时呼气，放下时吸气。

先用比常规握法更轻的重量，找到手腕舒适的握距。