反握哑铃前平举

双手持哑铃，置于大腿前方，手掌朝前。 肘部略弯，收紧腹部和臀部，固定躯干。

手掌保持朝前上方，将两只哑铃一起抬至肩高。 不要甩手臂，让肩膀前侧带起哑铃。

肩高处稍作停顿，再缓慢将哑铃降至大腿前方。 在底部不要完全松力，也不要弹动哑铃。

保持反握，用三角肌前束将整条手臂向前抬起。 如果肱二头肌先疲劳，请减轻重量并固定肘部角度。

后仰腰部借力，或将哑铃抬得高于肩膀，会让腰部和斜方肌参与。 手腕不要折，让两只哑铃高度一致。

抬起哑铃时呼气，下降时吸气。 持续保持一致呼吸，更容易减少躯干借力。

反握容易同时感受手臂和肩膀前侧负担，建议使用轻重量。 从能做到顶点停顿1秒、下降2秒的重量开始。