上背对握挂片侧向划船机

坐好，胸部贴器械垫，握住掌心相对的把手。固定双脚，维持胸部支撑。

肘部后送，把手拉向胸骨下方。感受上背收拢。

胸部留在垫上，缓慢伸臂回到起始位置。

以斜方肌和肩后束为主拉动，背阔肌和肱二头肌也辅助。

与低位拉向腰部的背阔肌重点变式区分。不要抬胸离开垫子，也不要耸肩。

拉把手时呼气，返回时吸气。

每次保持拉向胸骨下方高度的路径一致。末端短暂停顿，感受上背收缩。