宽握推胸机

背部贴住靠垫坐下，调整座椅让把手位于胸部中间高度。 握住比肩宽更宽的把手，双脚稳稳踩在脚踏板上。

保持挺胸，将把手向前推，伸直手臂。 以较宽的轨迹开始并向内汇合，带着胸部收紧的感觉推出。

手臂完全伸直时短暂收紧胸部，再缓慢让把手回位。 控制回位直到胸部充分拉伸，不要让配重片相互碰撞。

专注于胸部中间向内收拢的感觉。 想着把上臂而不是手向身体内侧收拢，更容易用到胸部。

肩膀向前内扣或背部离开靠垫，负担会集中在肩部前侧。 用力锁死肘部或借反动力推，会让胸部失去张力，请全程控制。

推出时呼气，回位时吸气。 在回位阶段打开胸部、吸满气，下一次重复会更稳定。

把手太高会让肩膀耸起，请先把座椅调到与胸部中间对齐。 在熟悉宽轨迹之前，用轻重量充分利用活动范围。