輔助三頭肌雙臂撐體

握住手柄，雙膝放在輔助墊，沉肩，軀幹穩定直立。

手肘靠近身體，慢慢彎曲降低身體，只降到肩膊舒服的範圍。

按手柄伸肘，抬起身體，膝蓋一直留在墊上。

專注以手臂後側三頭肌推起身體，胸部和肩前也協助。

不要搖晃身體或把肩膊抬向耳朵。控制速度，避免被墊子反彈帶起。

下降時吸氣，抬起身體時呼氣。

記錄的是輔助重量。輔助越大越容易，姿勢不穩時增加輔助。